কোলেস্টেরল কমানোর সাত উপায়

১. ঘাম ঝরানো ব্যায়াম : সপ্তাহের কয়েকটি দিন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। ঘাম ঝরানোর মাধ্যমে কোলেস্টেরল কমে।

গবেষণায় দেখা গেছে, ৪০-৬০ মিনিটের ব্যায়ামে ক্ষতিকর কোলেস্টেরল ৫-১০ শতাংশ কমে যেতে পারে।

২. খাবারে সতর্কতা : চর্বিযুক্ত মাংস, ডিমের কুসুম, তেলে ভাজা খাবার এবং ঘন দুধ এড়িয়ে চলুন। প্রক্রিয়াজাতভাবে বানানো কেক-বিস্কুটও ত্যাগ করুন। এসব স্যাটুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট দেহের ক্ষতিকারক এলডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে।

৩. পরিমিত অ্যালকোহল : যাঁরা অ্যালকোহলে আসক্ত, তাঁরা সামান্য পরিমাণ অ্যালকোহল গ্রহণ করতে পারেন। এতে কোলেস্টেরলের মাত্রা সুষ্ঠু অবস্থায় থাকবে।

৪. ওজন কমানো : আপনার দেহ স্থূল হয়ে থাকলে ওজন কমানোর চেষ্টা করুন। হাঁটাহাঁটি, দৌড়ানো, অ্যারোবিকস, সাইকেল চালনা ইত্যাদি ব্যায়াম করতে হবে।

৫. নিয়মিত পালং শাক খাওয়া : বেশি বেশি পালং শাক খেতে পারেন। এই পাতাবহুল সবুজ সবজিতে রয়েছে ১৩ ধরনের উপকারী উপাদান। এগুলো কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে।

৬. স্বাস্থ্যের প্রাকৃতিক বিস্ময় মাছ : মাছ খেতে হবে। এতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড রয়েছে। মাছকে স্বাস্থ্যের প্রাকৃতিক বিস্ময় বলা হয়। দেহের ক্ষতিকর কোলেস্টেরলকে যথাসাধ্য দূরে রাখতে সহায়তা করে মাছের প্রোটিন। বিশেষ করে সামুদ্রিক মাছের তেলের তুলনাই চলে না।

৭. ধূমপান ত্যাগ : ধূমপান ত্যাগ করতে হবে। সিগারেটের কার্বন মনোক্সাইড দেহের উপকারী হাই ডেনসিটি লিপোপ্রোটিন কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে। আবার ক্ষতিকারক লো ডেনসিটি লিপোপ্রোটিন কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়।